想擁有百分之10的體脂率並不難，3個小方法讓你水到渠成！

我們在健身的路上會遇到很多的問題，其大致應該也就兩大問題，一個是如何增肌，另外一個就是小編我今天要說的減脂了。對於增肌，我們很多接觸健身有一段時間的人都應該有所了解，並且應該也取得了一定的成效，肌肉塊在一定程度上已經長到自己滿意的程度了。但是，我們的肌肉塊大是大了，自己肚子上以及身體其他地方的體表脂肪該怎麼辦呢？

這就要涉及到如何減脂的問題了，如果我們的體脂率在百分之10左右的話，自己的身材就會看起來非常的好看，配合自己的大肌肉塊，簡直可以說完美了。清晰明顯的巧克力腹肌只會在自己身體處於百分之10左右體脂率的時候，它才會顯現出來。並且自己背部的倒三角也只有在自己體脂率比較低的時候才會特別好看。

知道了體脂率低的種種好處以後，我們接下來應該了解的就是如何降低自己的體脂率了。一般來說，降低我們身體的體脂率，方法有3個。下面小編我就詳細為大家講解一下這3個減脂方法的關聯以及作用。

一，自己攝入的熱量要控制

對於這一點，小編我相信大家應該都不會陌生，因為簡單的說就是控制飲食嘛，再簡單一點就是在日常的飲食中少吃一點嘛。但如何少吃呢？對於這個，小編認為就是我們每天攝入的熱量應該是要小於自己每條消耗的熱量的，也就是說自己每天熱量的出要大於入。

另外，小編提醒大家還需要注意的是，我們在每天的飲食中，攝入的營養一定也要均衡。只有當我們攝入的營養均衡以後，自己減脂的效果才會有效的保持，並且均衡的營養還能有效的維持我們的身體健康。總之，控制熱量的攝入並不是說控制自己吃的東西種類，而是控制吃的東西數量和大小。

二，不要忽視力量訓練

我們很多人會有一個比較死板的一個觀點就是，減脂只有有氧訓練才能幫助我們完成，無氧力量訓練對我們的減脂幫助似乎並不大，或者說基本沒有。這種觀點很害人啊，力量訓練是提高我們身體基礎代謝率的一個非常重要的手段。在我們在減脂的過程中，提高自己的基礎代謝率非常的重要。因為只有在我們提高了基礎代謝率以後，才能更好的幫助我們消耗掉身體各個位置的脂肪。

並且，力量無氧訓練可以更好的幫助我們保持自己的身材，不至於讓自己的身材一下子就變形了。或者說力量訓練會讓我們在很大程度上不會減脂減著減著還會反彈什麼的。

三，減脂的時候要通過有氧訓練

既然是減脂，有氧訓練對我們肯定是少不了的。有氧訓練，在一般理論上來講的話，就是我們在訓練的時候是百分之50到百分之60的一個最大攝氧量。只有我們在做有氧訓練的時候最大攝氧量達到了，才能在最大程度上減掉自己身體上的游離脂肪酸，能讓這些脂肪酸到我們身體中線粒體中去代謝，從而就很好的達到了減脂的效果。