圆肩是很多健身新手容易形成的一个不良体态，很多人没有引起足够的重视，长期下去，会让整个人显得很没有精神，影响气质。

A、圆肩是什么？

通俗地讲就是含胸塌背。是指双肩向前，内向收，上半身形成一个半圆形的弧线。

B、导致圆肩的原因：

（1）前后肌力发展不平衡。

很多健身新人觉得胸、腹才是健身效果的展示，而往往练腿、练背需要花费更大的精力，见效时间也慢，因此就逐渐放弃了练腿和练背。

因此，胸肌和背肌没有同步协调发展，胸肌收缩，拉拽着整个肩膀向前、向内，自然而然就圆肩了。

（2）不良生活习惯导致。

久坐不动，导致胸前的胸大肌变短，失去弹性，拉动肩膀，朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。

C、圆肩带来的影响：

（1）圆肩使人显得没有精神，没有气质，身材不挺拔。

（2）圆肩造成视觉上身高比真实身高矮很多！也许你身高180CM，但看起来只有177CM。

（3）因为肌力发展不均衡，导致上肢健身动作难以完成，比如练习卧推、划船感到吃力。

D、如何纠正圆肩？

我们从加强肌力平衡，着重加强背部、三角肌后束着手来纠正圆肩的不良体态。

E、动作示范

（1）

俯卧趴在地上，两手向前伸直

左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒

放下左腿和右臂，换右腿和左臂

↓

（2）这个动作主要是加强背阔肌的力量。

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（3）用蝴蝶机进行反式飞鸟，这个动作主要是加强三角肌后束的力量。

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