对于现在很多年轻人来说，能逐渐地喜欢上健身运动，利用自己有限的业余时间去锻炼身体，强身健体是一件非常不错的事情。

有了好的心愿，就要付诸合理的训练安排，我们的锻炼才能呈现出效果。

有一些健身族虽然非常喜欢锻炼，也时常把时间耗在健身房撸铁或者进行减脂运动，但是健身的效果就是不好。

传说中的粗壮麒麟臂，饱满大胸肌，凹凸有型的身材就怎么还不来到！？

当我们健身很长时间后，健身效果还是姗姗来迟，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到？

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A、强度不够。

1、锻炼的频率太低。听起来已经健身一年，实际上这一年去了不超过10次。

2、重量太轻。习惯了5公斤的哑铃，就一直停留在这个舒适重量上。

3、次数太少。网上写的这个动作做4组，那我就做4组吧！

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B、训练方法不对。

1、动作不标准。各种耸肩、弓背，怎么省力怎么来。

2、借力太多。卧推太重，小伙伴直接帮我抬上去。

3、肌肉收缩拉伸不到位。重量太大，推到一半就停止。

4、组间休息太长。太累了，好好玩玩手机。

5、基础动作不到位。按照大神的练法先练一段时间再说。

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C、营养补充不够。

为了减脂，就省下每天的早餐吧！

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D、休息不足。

晚上要去K歌，要通宵玩游戏，算了吧，明天再补睡觉！