能做就點
高難度翹臀訓練動作,這麼練沒有翹臀你打我!
精彩推薦
- 伏地挺身和深蹲每天各做200個,很難一次性完成,拆分訓練會更好
- 想要孤立刺激肱二頭肌,做好三個動作,讓你的手臂變得更強壯
- 通過三步訓練「槓鈴劃船」,逐漸增加使用重量,讓背部肌肉更厚實
- 槓鈴硬拉總是彎腰弓背?針對訓練三個動作,讓你的腰背部更穩定
- 槓鈴深蹲總是過度前傾?解決這4個問題,優化你的深蹲底部姿勢
- 還在用啞鈴練肩?試試這四個變式動作,輕重量也能練出飽滿肩部
- 使用1個小器械「健腹輪」,堅持做完5組動作,更容易練出腹肌
- 槓鈴臥推始終沒有進步?4步提升臥推重量,練厚胸肌更輕松
- 引體向上1個都做不了?教你一套訓練方法,完成10個很輕松
- 背部肌肉還沒有受力,手臂卻提前力竭?4個動作完善你的背部訓練
- 想要練出胸肌中縫,強化臥推和三個孤立動作,讓整個胸肌更立體
- 簡單4步練好「單腿硬拉」,提升腿部穩定性,讓身體更加平衡
- 肩部彈響不適,通過三個步驟訓練「古巴推舉」,全面提升肩袖力量
- 坐姿腿屈伸,更孤立刺激大腿股四頭肌,不用下蹲也能練好雙腿
- 在深蹲訓練之前,做好1個熱身動作,更有效激活下肢肌肉群
- 肩部訓練日末尾,加入6組「槓鈴聳肩」動作,幫你練出高聳斜方肌