节食并不能帮你减肚子，减脂达人教你5个减肥窍门，赘肉掉的快！

做到以下幾點，就能幫你健康減脂: 一·控制飲食， 控制飲食是指:吃的科學、營養、干淨，而不是盲目減少食物的攝入。 科學:增加蛋白質的攝入，且做到總攝入小於總消耗。 營養:蛋白質、碳水、脂肪、維生素等都要吃夠。

（1）不吃看得見的脂肪，如肥肉、雞皮等。 (2）盡量吃原始的、粗加工的食物。 (3）烹飪方式少油少糖。 精加工的食物不是不能吃，盡量少吃，因為它們幾乎沒有營養，只是為了滿足你的口腹之慾，而且往往熱量高的驚人。

二·合理運動

（1）如果你只是為了減重，少吃就一定會瘦。 (2）如果你希望有馬甲線和緊致的線條，那就要控制飲食+合理運動。 (3）有氧運動減脂+適量無氧運動增肌: 任何有氧運動都能幫你減脂，你選擇自己能堅持的運動就好。 不要擔心無氧運動會讓你變成肌肉女。肌肉的生長需要大量雄性激素的參與，配合非常系統的訓練和超強的運動強度才能做到。女生很難達到，所以放心練吧。 無氧運動能提高你的新陳代謝，幫助你減脂。還能幫你雕塑身體線條。

三·少吃高糖水果、果汁、飲料

(1）果糖不一定會讓你發胖，但一定會影響你的減脂效果。 (2）高糖水果的發胖率不低於米飯和面條。 (3）水果榨成汁後升糖指數會升高，更易促進脂肪合成。 (4）不管是鮮榨果汁還是果汁飲料，盡量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鮮水果。 (5）0卡飲料往往含有糖，不一定讓你發胖，但一定會影響你的減脂效果。而且會促進你的食慾。

(6）不喝蜂蜜水、紅糖水等。 蜂蜜水、紅糖水並不能促進減肥，喝下去只會徒增體內糖含量，而且極易引起血糖波動，促進脂肪合成。 補血補鐵直接吃肉，效果更好。 (7）記住一句話:寧願吃卡路里，也不要喝卡路里。 因為吃的過程會幫你代謝掉一部分熱量，而且原始的食物吸收率較低，而液體卡路里除了百分之百會被吸收，還會引起血糖波動，促進脂肪合成。

四·吃之前看看營養標簽。 營養標簽除了可以直觀的反應食物熱量外，還能看到各類營養素的含量。 比如脂肪、糖等含量較高的食物就要少吃或不吃。

五·毅力不夠，就不要考驗自己。家裡常備健康零食。 比如干炒豌豆、干炒黑豆、低糖水果、無憂無糖純堅果、少油少糖的牛肉乾和豆乾、純牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿等都是很好的零食，解饞的同時也不易發胖。 畢竟每個人都不是聖人，總有嘴饞的時候。准備一些健康的零嘴比你突然嘴饞亂吃一通還是健康很多的。