伏地挺身可以練胸肌嗎？8個變式動作，幫你虐出胸肌

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

你們對胸肌感興趣麼？看看我們的美國隊長克里斯伊凡擁有一身令人看了就流口水的胸肌！

有胸肌的男人怎麼穿衣服怎麼好看！

後面那位小姐一定也很想摸…

今天賽普君幫大家搜集一些徒手胸肌的訓練，不用花錢去健身房、不用花太多時間，只要每天 30 分鍾就能打造出人人流口水的精實胸肌！

1 . 寬距離伏地挺身

訓練胸肌外緣的厚度和線條

2 . 窄距離伏地挺身

訓練胸肌內側，事業線讓你更深更 up

3 . 左右移動伏地挺身

訓練胸大肌，更刺激胸部肌肉的增長

4 . 伏地挺身 + 波比跳

是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練

5 . 爬式伏地挺身

可以增加上胸和下胸的訓練

6 . 伏地挺身 + 拍掌

刺激胸大肌增加胸肌厚度

7 . 前後交換伏地挺身

可以訓練胸肌上下緣，讓線條更完美明顯

8 . 後撐下蹲

能充分的訓練到胸肌下胸，增加下胸的厚度和線條

以上的動作對初學者來說，每天各三組，每組 20 – 25 下。要擁有完美的身材可不是說有就有的，各位要持之以恆，堅持堅持還是堅持！