如何避免中年發福？2個方面，6個動作，讓你快速瘦全身

這是因為隨著年齡增長，身體肌肉會逐漸流失，細胞新陳代謝逐漸下降，導致自身的代謝下降了。當我們習慣於以前的飲食習慣來進食的話，那麼攝入的熱量已經不像以前一樣能夠及時消耗掉了，身體代謝下降意味著熱量消耗少，身體容易囤積熱量，造成熱量剩餘。所以，中年發福的現象，基本每個人都有！

現在中年發福的現象似乎已經年輕化，很多人畢業後的2年內，也就是25歲左右就已經開始發福。缺乏運動鍛鍊，飲食過於放縱的他們，不僅是有了啤酒肚、大肚腩，就連四肢都跟著發福了。

而這類人大多人數都是屬於內髒脂肪過高，從而導致肚腩越來越大，從而伴隨著健康疾病「三高」以及「血栓」的出現。

人到中年不想發福，其實很簡單，從飲食做起，學會健康合理的飲食，同時加強運動量，想要一直保持身材才有可能。

第一點、飲食

1、少吃肥肉，特別是肥牛和五花肉。你可以吃低脂肪的雞胸肉、精瘦肉、瘦牛肉。肉類中含有蛋白質，也是身體肌肉跟運轉所需要的物質之一。

2、不吃油炸食品，比如炸雞腿、薯條、爆米花、披薩、雞米粒、炸酥肉的食物，只要經過高溫油炸的食物，都會吸收大量的油炸，而且營養成分受到破壞。對於胖子來說，油脂的攝入主要也是讓你發胖的原因

3、不喝飲料、奶茶以及啤酒等等帶熱量、具有糖分的液體，多喝熱水以及茶水來替代，這樣才能讓自己快速瘦下來。

4、少吃零食，或者是不吃。很多人都覺得零食小、分量也少，基本上是沒什麼影響的。其實不然，零食也是經過加工、加入了很多調料、防腐劑，經過多道加工渠道製作成的，不僅對身體健康不好，還容易影響食慾。

5、盡量選擇一些高膳食纖維的食材，比如說蔬菜和水果，盡量豐富多樣化。主食方面，選擇一些含有復合碳水的粗糧跟我們平時的米飯按1:1的比例搭配，補充身體所需要的碳水；給身體補充多方面的維生素、礦物質、碳水能量等營養物質。

6、所有食材只能是清蒸和水煮，這樣才能保證低熱量；

7、三餐按時進食，拒絕夜宵。

第二點、運動

1、長期不運動，身體素質就會下降，心肺功能也會大不如前。比如一開始就跑步，你身體是接受不來的，容易導致腿部肌肉損傷。新手開始運動，可以嘗試先快走7-15天，這個階段內慢慢地提高自己的心肺功能以及體能；

2、進行了15天的快走運動後，我們就開始加入慢跑的運動，覺得累了或者肌肉還是很緊張的話就改成快走，然後重復循環，這個過程大概持續2個星期就可以逐漸提高體能，緩解身體的酸疼感了。

3、一個月後，從快走過渡為慢跑是沒有問題的了。這時，我們可以堅持每天慢跑30-45分鍾，每周堅持4-5天；

4、堅持跑步一個月後，我們可以嘗試進行一些中高強度的運動來減肥了，比如說跳繩、HIIT間歇訓練方式等，這樣可以減少肌肉的流失，讓你瘦下來後身材更加緊致。

下面分享6個高強度間歇動作，讓你在家都能夠輕松運動輕松瘦下來，每個動作進行25-30秒，間歇30秒，6個動作為一組，重復4-5組。

1、高抬腿

2、波比跳

3、開合跳

4、深蹲前後跳

5、深蹲正踢腿

6、站立提膝收腹左右轉體