如今，減肥成了一種流行的趨勢，無論自己的身材看著是胖子還是瘦子，都是嚷著要減肥。而這些人減肥的依據，是看自身體重超過了3位數，或者只要體重比別人重，那就是胖子。

也不知道到底是誰散播出來的謠言，他們認為體重決定了胖瘦，而超過80%的人，相信了體重過百就是胖子的謠言。

減肥期間，如果太過於在意體重，就會導致減肥的過程中，容易走向了極端的減肥方法。而減重不是減肥，減脂才是減肥。我們都知道，減重只是讓我們的體重下降，但是，並不意味著身材會瘦下來。

什麼因素可以讓我們的體重下降？

有可能是節食的過程中，食物減少了攝入導致體重下降，但是一旦恢復飲食，體重就會上升。

也有可能是因為身體的水分減少，特別是夏天流汗特別多的人，體重會下降，但是並不意味著身材就會瘦下來，只要補充水分，體重還是會回升。

還有一個可能就是肌肉流失，隨著我們年齡的增長，長期不運動導致的肌肉流失，也會導致體重下降，如果自身的脂肪含量較多，你的身材還是肥肥胖胖的狀態。

減肥過程中，最重要的就是認清楚減肥的對象是減脂，不是減重。

減脂關繫到的就是體脂率，當體脂率超過了標准體脂率，就是屬於肥胖。而我們減肥的過程，也是可以按照體脂率的標准來判斷自己是否減肥成功。

那麼，什麼是體脂率？

簡單來講就是脂肪含量占身體總重量的比重，脂肪含量越多，說明身體的體脂率越高，身材也就是肥胖。脂肪含量越少，說明身體體脂率低，身材比較顯瘦。

但是，還有一種健身的人，體脂率一般都是能夠控制在標准線內，而自身脂肪含量低，肌肉含量高，代謝也高，但是身材曲線相對比較飽滿，擁有馬甲線、翹臀線條。

一般男生標准體脂率范圍是15-20%，女生體脂率是20-25%左右。

如何能夠有效、快速地降低自身的體脂率？

從日常的飲食以及運動這2個方面為主，輔之改好日常的生活習慣，才能夠加快自身減肥的效率。

第一，控制自己的飲食

減肥期間，一定要拋棄自己喜歡吃的高熱量食物，高糖分的食物，以及飲料等等，凡是關於高熱量的食物一律不要碰，才能夠從源頭上控制自己的飲食熱量的攝入。

改成以清淡飲食為主的食物，比如高蛋白，高膳食纖維以及復合碳水的食物，補充身體需要的營養。很多人以為節食就能夠減肥，但節食最終的結果就是復胖反彈，並且影響了身體的正常的運行，降低了代謝。

所以，日常攝入食物的總熱量不能少於1200大卡，總熱量也不要超過1800大卡，才能造成合理的熱量赤字，這樣既能保證自身營養的需求，也能夠控制熱量的攝入。

第二，運動方面

有氧運動可以幫助身體降低體脂率，分解脂肪。平時常見的跑步，慢走，快走，以及游泳，打球等等運動來幫助身體加快消耗熱量，燃燒脂肪，讓我們能夠快速瘦下來。

但是，如果單單地依靠刷脂運動，身體的肌肉會流失，代謝能力會下降。雖然有氧運動一樣是能夠讓身體瘦下來，但是反彈的幾率還是比較大的。

為了預防減肥成功後反彈，為了塑造好看的身材，力量訓練在減肥期間是不可以被忽視的。我們可以進行一些自重訓練，比如深蹲，伏地挺身、箭步蹲等等動作進行訓練。

第三，生活習慣（輔助加快減肥的速度）

我們最容易忽視的，就是生活習慣對我們減肥速度的影響。比如說熬夜，就會抑制了自身代謝，減慢了減肥的速度；比如說久坐，會導致脂肪容易堆積在體內，肚腩出現，助長了體脂率的上升。

雖然日常的生活習慣很難改掉，但是我們可以慢慢改善。熬夜是一種習慣，但是我們可以慢慢地讓自己盡量早點睡覺，早點起來完成自己的工作，就能糾正自己熬夜的壞習慣了。

總之，想要減肥成功，想要快速降低體脂率，需要的還是檢測，如果這三個方面能夠做到，你會快速瘦下來！