每天堅持10組高抬腿，2個月後，體重暴瘦15斤

高抬腿這個動作，相當於原地跑步，這個訓練對於春節在家，天氣寒冷無法出門跑步的人來說，是個不錯的鍛鍊動作。

高抬腿也是個常見的熱身動作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，讓身體快速發熱，進步到燃脂狀態。在HIIT訓練中，高抬腿也是不可缺少的一個組成動作，有助於身體快速進入運動的狀態。

高抬腿訓練的時候，你需要盡量的抬腿雙腿，以最快的節奏交替進行，保證運動的節奏才能提高燃脂效率。動作看起來容易，但是要堅持下來卻不容易。

一輪高抬腿訓練下來，你的身體會開始發汗，心跳加速，呼吸次數也會隨之提高。而每天堅持10組高抬腿，每組一分鍾訓練的人，2個月後你至少會收獲這幾個好處：

1、促進身體燃脂

高抬腿訓練可以快速提升燃脂心率， 促進身體流汗，讓身體消耗卡路里。10組高抬腿訓練相當於慢跑30分鍾，每次20分鍾就能達到慢跑30分鍾的燃脂效果。

堅持一段時間後，你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明顯減少，維度明顯下降。所以，從減脂效果來說，高抬腿訓練是非常不錯的。

2、提高體能，加強肺活量

高抬腿訓練可以有效的促進血液循環，提升肺活量，加強心髒泵血速度，加強體能素質，讓你保持旺盛的精力。

3、強化下肢肌群跟關節

高抬腿可以有效的刺激臀腿的肌群，加強下肢力量，減緩肌肉流失。在運動的過程中，可以有效潤滑膝蓋關節，提高關節的韌性，避免久坐而出現硬化、老化。當下肢保持年輕，肌肉變得強有力，你就不再畏懼爬樓梯。

4、有助於骨骼的生長

高抬腿訓練的過程中，通過外力對骨骼造成良性的刺激，可以提高骨骼密度，減緩身體的衰老。

5、高抬腿可以提高個人的免疫力

運動可以強身健體，高抬腿訓練一段時間後，我們身體對疾病的抵抗力有所提高，讓你減少感冒發燒等疾病，減少去醫院的次數。

6、提高代謝水平

每次高抬腿訓練後，身體會很長一段時間處於高代謝水平，也就是基礎代謝率有所提高。比起久坐的人，你每天會消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。

曾經有個小哥曾經進行高抬腿訓練，在家每天進行10組高抬腿訓練，每組1分鍾，組間休息1分鍾，累計時間是20分鍾。

在高抬腿訓練期間，他還控制了飲食，每天的熱量攝入在1600大卡左右，保持了一定的熱量赤字，堅持2個月時間，小哥的體重下了15斤。

總結：在這個特別的時間點，我們春節假期有所延長，但是因為冠狀病毒的蔓延，為了抵抗疫情，我們要做到不出門，不出去聚會、不扎堆。而對於無法出門鍛鍊的人來說，加強鍛鍊能夠提高免疫力，促進燃脂。因此，在家堅持高抬腿訓練，無疑是不錯的燃脂塑造、強身健體的訓練方法。