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每天堅持10組高抬腿,2個月後,體重暴瘦15斤

高抬腿這個動作,相當於原地跑步,這個訓練對於春節在家,天氣寒冷無法出門跑步的人來說,是個不錯的鍛鍊動作。

每天堅持10組高抬腿,2個月後,體重暴瘦15斤

高抬腿也是個常見的熱身動作,可以充分的刺激臀腿肌群,提高心跳,讓身體快速發熱,進步到燃脂狀態。在HIIT訓練中,高抬腿也是不可缺少的一個組成動作,有助於身體快速進入運動的狀態。

高抬腿訓練的時候,你需要盡量的抬腿雙腿,以最快的節奏交替進行,保證運動的節奏才能提高燃脂效率。動作看起來容易,但是要堅持下來卻不容易。

每天堅持10組高抬腿,2個月後,體重暴瘦15斤

一輪高抬腿訓練下來,你的身體會開始發汗,心跳加速,呼吸次數也會隨之提高。而每天堅持10組高抬腿,每組一分鍾訓練的人,2個月後你至少會收獲這幾個好處:

1、促進身體燃脂

高抬腿訓練可以快速提升燃脂心率, 促進身體流汗,讓身體消耗卡路里。10組高抬腿訓練相當於慢跑30分鍾,每次20分鍾就能達到慢跑30分鍾的燃脂效果。

堅持一段時間後,你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明顯減少,維度明顯下降。所以,從減脂效果來說,高抬腿訓練是非常不錯的。

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2、提高體能,加強肺活量

高抬腿訓練可以有效的促進血液循環,提升肺活量,加強心髒泵血速度,加強體能素質,讓你保持旺盛的精力。

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3、強化下肢肌群跟關節

高抬腿可以有效的刺激臀腿的肌群,加強下肢力量,減緩肌肉流失。在運動的過程中,可以有效潤滑膝蓋關節,提高關節的韌性,避免久坐而出現硬化、老化。當下肢保持年輕,肌肉變得強有力,你就不再畏懼爬樓梯。

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4、有助於骨骼的生長

高抬腿訓練的過程中,通過外力對骨骼造成良性的刺激,可以提高骨骼密度,減緩身體的衰老。

5、高抬腿可以提高個人的免疫力

運動可以強身健體,高抬腿訓練一段時間後,我們身體對疾病的抵抗力有所提高,讓你減少感冒發燒等疾病,減少去醫院的次數。

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6、提高代謝水平

每次高抬腿訓練後,身體會很長一段時間處於高代謝水平,也就是基礎代謝率有所提高。比起久坐的人,你每天會消耗更多的熱量,有助於易瘦體質的養成。

每天堅持10組高抬腿,2個月後,體重暴瘦15斤

曾經有個小哥曾經進行高抬腿訓練,在家每天進行10組高抬腿訓練,每組1分鍾,組間休息1分鍾,累計時間是20分鍾。

在高抬腿訓練期間,他還控制了飲食,每天的熱量攝入在1600大卡左右,保持了一定的熱量赤字,堅持2個月時間,小哥的體重下了15斤。

每天堅持10組高抬腿,2個月後,體重暴瘦15斤

總結:在這個特別的時間點,我們春節假期有所延長,但是因為冠狀病毒的蔓延,為了抵抗疫情,我們要做到不出門,不出去聚會、不扎堆。而對於無法出門鍛鍊的人來說,加強鍛鍊能夠提高免疫力,促進燃脂。因此,在家堅持高抬腿訓練,無疑是不錯的燃脂塑造、強身健體的訓練方法。