提高身體代謝的幾個方法，消耗更多卡路里，甩掉多餘贅肉

減肥不減脂，才是科學的做法。我們需要從多個方面入手，提高身體代謝水平，促進脂肪的消耗，而不是單純的節食，導致身體營養不良。

提高身體代謝的幾個方法，讓你每天消耗更多卡路里，甩掉多餘贅肉。

方法1、補充優質蛋白

蛋白屬於大分子物質，不容易被身體消化，飽腹時間會有所延長。補充高蛋白食物可以提高熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解，減少熱量的堆積。

因此，減肥除了多吃蔬菜外，還需要多補充一些優質蛋白，可以促進膠原蛋白的合成，減少皮膚鬆弛下垂的出現。我們三餐可以吃一些雞胸肉、牛奶、豆漿、雞蛋還有海魚，這些都是優質蛋白來源。

方法2、多做抗阻力訓練

肌肉是身體的瘦組織，比如脂肪來說，肌肉的體積小、熱量消耗值高。肌肉越多的人，身體的基礎代謝就會越旺盛，但是，過了30歲後，身體的肌肉會逐年分解，基礎代謝會隨之下降，你會容易發胖。

想要瘦下來，不要單純的進行有氧運動，你可以多進行抗阻力訓練，可以購買一副啞鈴進行訓練，從而預防肌肉流失。隨著肌肉的生長，身體每天可以消耗更多熱量，有效抑制脂肪，甩掉身上多餘贅肉。

方法3、飯後起來多活動

俗話說，飯後走一走，活到九十九。養成健康的生活習慣，飯後不要久坐，會影響腸胃的蠕動跟消化，飯後30分鍾起來散散步站立一下，可以促進消耗，提高身體的熱量消耗，減小肚腩的堆積。

方法4、23點前入睡，不要熬夜

熬夜成為現代人的生活常象，但是熬夜、不規律的睡眠，會影響身體的代謝水平，身體也會加速衰老。

晚上你需要保證充足的休息，23點身體就會進入修復狀態，進入身體睡眠，機體會快速修復，肌肉會得到有效的生長，瘦素分泌也會有所提高，有效抑制脂肪的合成。

規律早睡的人，第二天精神狀態會更加充沛，工作效率也會有所提高，身體的熱量消耗也會有所提高。