一組HIIT間歇動作，幫你快速揮汗燃脂，刷低體脂率

減肥的人需要多運動，大多數人最開始會選擇跑步作為自己的減肥運動。

但是，人都是有惰性的，而跑步想要堅持下來，也並非是一件容易的事。只不過因為跑步的成本和門檻都比較低，減肥的效果還不錯，所以深受廣大減肥者的喜愛。

每次跑步時間需要堅持30分鍾以上，燃脂效率才會有所提高。但是，堅持跑步減肥成功的人可以說是寥寥無幾。

很多人會抱怨跑步的時間太長了，跑步過程太累了，堅持不了。有的人還認為跑步會傷膝蓋，跑步受天氣影響，等等問題層出不窮。很多人堅持不了多少天，就會選擇放棄。

當然，我們也不能夠否認了跑步減肥的優點，因為跑步減肥的效果確實還不錯，還能夠鍛鍊到我們個人的心肺功能，提高個人的體能和體質。

不過，只有你堅持做一項運動下來，你才會有可能得到更多的好處。

那麼，對於沒有時間運動的人，或者覺得跑步燃脂效果太慢的人，還有別的運動方式可以選擇嗎？

答案肯定是有的，比如：跳繩這項運動，可以快速達到燃脂減脂的效果，還有一種運動強度更大，花費的時間比較短，而鍛鍊後能讓你保持超氧耗的運動，那就是HIIT間歇訓練。

那麼，什麼是HIIT間歇訓練？

簡單來說是一些既定動作的組合，按照訓練要求持續一定的時間，同時控制好間歇時間，達到快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。

當你每次堅持20分鍾的時候，運動後身體會處於超氧耗狀態，持續燃脂。HIIT訓練具有了所有有氧運動的好處，比如提高體能，強化心肺功能，還能夠強化你的爆發力，讓你更快地提高你的運動能力。而HIIT訓練的特點是運動時間比較短，在家也能進行訓練，非常適合上班族在家運動了。

不過，HIIT間歇訓練的強度比較大，所以並不是適合所有人。

不建議你體脂率過高的時候做HIIIT間歇訓練，因為體能基礎比較差，你也無法完成一個動作。如果你的體脂率比較高，建議你先通過快走等方式降低你的體脂率，直到你的體脂率在28%以下的時候，再去進行HIIT間歇訓練，你會瘦得更快。

其實，減肥和增肌都是差不多的，你要循序漸進地進行運動，這樣才能更好的堅持下去。如果一味地強行自己去做，到頭來不僅沒有瘦下來，反而把身體搞殘了，那就更加得不償失了。

在減肥期間，除了運動之外，你還需要做到的另外2點：控制你的飲食和熱量的攝入，以及養成一些好的生活習慣，幫你快速地達到燃脂的效果。

下面分享一組燃脂的HIIT間歇訓練的動作，對於新手來說是比較容易上手的。每個動作堅持30秒，間歇30秒，堅持做到3-4組，嚴格控制時間在20分鍾以內。

1、開合跳

2、波比跳

3、登山跑

4、高抬腿

5、深蹲