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一組HIIT間歇動作,幫你快速揮汗燃脂,刷低體脂率

減肥的人需要多運動,大多數人最開始會選擇跑步作為自己的減肥運動。

但是,人都是有惰性的,而跑步想要堅持下來,也並非是一件容易的事。只不過因為跑步的成本和門檻都比較低,減肥的效果還不錯,所以深受廣大減肥者的喜愛。

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每次跑步時間需要堅持30分鍾以上,燃脂效率才會有所提高。但是,堅持跑步減肥成功的人可以說是寥寥無幾。

很多人會抱怨跑步的時間太長了,跑步過程太累了,堅持不了。有的人還認為跑步會傷膝蓋,跑步受天氣影響,等等問題層出不窮。很多人堅持不了多少天,就會選擇放棄。

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當然,我們也不能夠否認了跑步減肥的優點,因為跑步減肥的效果確實還不錯,還能夠鍛鍊到我們個人的心肺功能,提高個人的體能和體質。

不過,只有你堅持做一項運動下來,你才會有可能得到更多的好處。

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那麼,對於沒有時間運動的人,或者覺得跑步燃脂效果太慢的人,還有別的運動方式可以選擇嗎?

答案肯定是有的,比如:跳繩這項運動,可以快速達到燃脂減脂的效果,還有一種運動強度更大,花費的時間比較短,而鍛鍊後能讓你保持超氧耗的運動,那就是HIIT間歇訓練。

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那麼,什麼是HIIT間歇訓練?

簡單來說是一些既定動作的組合,按照訓練要求持續一定的時間,同時控制好間歇時間,達到快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。

當你每次堅持20分鍾的時候,運動後身體會處於超氧耗狀態,持續燃脂。HIIT訓練具有了所有有氧運動的好處,比如提高體能,強化心肺功能,還能夠強化你的爆發力,讓你更快地提高你的運動能力。而HIIT訓練的特點是運動時間比較短,在家也能進行訓練,非常適合上班族在家運動了。

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不過,HIIT間歇訓練的強度比較大,所以並不是適合所有人。

不建議你體脂率過高的時候做HIIIT間歇訓練,因為體能基礎比較差,你也無法完成一個動作。如果你的體脂率比較高,建議你先通過快走等方式降低你的體脂率,直到你的體脂率在28%以下的時候,再去進行HIIT間歇訓練,你會瘦得更快。

其實,減肥和增肌都是差不多的,你要循序漸進地進行運動,這樣才能更好的堅持下去。如果一味地強行自己去做,到頭來不僅沒有瘦下來,反而把身體搞殘了,那就更加得不償失了。

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在減肥期間,除了運動之外,你還需要做到的另外2點:控制你的飲食和熱量的攝入,以及養成一些好的生活習慣,幫你快速地達到燃脂的效果。

下面分享一組燃脂的HIIT間歇訓練的動作,對於新手來說是比較容易上手的。每個動作堅持30秒,間歇30秒,堅持做到3-4組,嚴格控制時間在20分鍾以內。

1、開合跳

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2、波比跳

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3、登山跑

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4、高抬腿

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5、深蹲

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