幾種高效增肌技巧，進一步刺激肌肉，提高身材維度

今天想來跟大家說的是幾種高效的增肌訓練方法，這些方法經常被高手們用來對肌肉進行進一步刺激，提升單位時間內的訓練收益和增肌效果。

你可能會說：筆者，我還只是個菜鳥，高手的訓練方法不適合我。但是，如果你沒有目標向更好的方面進步，那你還健身幹嘛呢？所以，有時學習高手們的方法，能夠讓我們有一個更大的進步空間。

1.遞減組

通常我們在訓練之中只會採用同一個重量從一下做到最後一下。無可否認這是一種最為常規的做法。那麼如果我們想要對目標肌肉造成更大程度的刺激，就可以選擇遞減組的訓練方式。

遞減組的定義是指在一組訓練之中，逐步降低訓練重量，然後每一次減重後都需要盡量接近力竭的狀態，減重的次數以及幅度都沒有嚴格的規定。

遞減組的優點在於不斷地減重和力竭的循環，逼迫神經盡可能多的去募集所有的肌肉纖維參與到訓練之中，這樣才能對肌肉產生一個更加深層以及全面的刺激。遞減組對於體能的消耗還是比較大的，很容易產生疲憊，所以建議是動作最後一組或者是最後兩組才用遞減組。

遞減組最好是有小夥伴在隔壁幫助你，他有兩件事是需要做的——減重，這樣可以提高效率。第二個方面就是給你足夠的安全保護，因為你很有可能要丟掉啞鈴了。

2.復合組

很多人會將超級組和復合組搞混了，這里我說說其實這兩個是不一樣的，超級組是針對兩個不同的部位連續完成兩個動作，而復合組僅僅是針對同一個部位連續進行兩個動作，坐姿下拉和臥推放在一起就是超級組，而高位下拉以及啞鈴劃船放在一起就是復合組了。

因為這兩個動作都是針對背部肌肉的。復合組的作用就是盡可能地去壓榨單一部位的肌肉或者是肌肉群，募集以及破壞更多的肌肉纖維，從而達到i更大程度的修復以及生長。

3.巨人組

你可以簡單地理解成復合組的豪華升級版本。巨人族可以說是四個或者是四個以上的動作進行串聯。

如果你去健身房的時段比較少人，那麼就可以來一個一條龍服務，但是巨人組對於肌耐力以及個人毅力的要求極高，你從一開始就要忍受肌肉的酸痛直到最後一個動作的結束，少點意志力都是不行的。所以說，巨人組訓練的使用要三思而後行啊，我是不建議新手使用巨人組的。

各位小夥伴可以根據現在自己的訓練水平，將這幾種訓練技巧適當地融入到自己的訓練中，提高增肌的效率。