如何緩解中背部、斜方肌疼痛？幾個拉伸動作幫你改善

今天筆者想要講的內容是：怎麼樣消除肩胛骨中間或者菱形肌的疼痛。簡單的講就是，肩胛跟脊柱之間的區域，有這些酸疼問題的小夥伴，是比較難受的。

這個地方一旦疼痛起來，那會是沒完沒了的，你不知道它會什麼時候開始，也不知道什麼時候結束。很多人嘗試使用筋膜球放鬆，又或者是用泡沫軸放鬆自己的背部。

下面小編分享幾個拉伸動作，幫你改善肌肉酸疼問題！

我們先來做一個測試，你能夠將自己的小臂貼合，然後將兩邊的膝蓋貼合，然後四個點著地支撐起自己的身體，然後再將你的左手放到自己的背上。

想像自己被困在一根透明管子裡，然後此時你想看到管子外面的情況，那麼在理想的情況下，左右兩邊都能夠旋轉45~50度。

這其實是一個測試的動作，假設你是右邊受限制的話，在向右旋轉的時候，你就會感受到你的身體帶給你的反應，通常轉不過來的那一邊，你就會感受到疼痛。

那麼，在你練習這個康復動作的時候，如果你是右邊受限制，那麼就要多點練習右邊。

這時候，如果能夠有一個小夥伴在你身旁就更加不錯了，讓他摁住你的左邊肩胛骨提示自己，將你的左肘推入地面，然後就可以讓你的右邊肩胛骨更好地向後擠壓。

上面是第一個動作，第二個的起始動作一樣，不過可以將肘部再向前放一點點。圓背然後下沉自己的肩胛骨，其實這個動作可以看做貓式伸展的變式。

相比起傳統的使用手臂，這樣可以更加好的控制肩胛骨的動作。而且在你使用手的時候，你會很容易屈肘進行代償。

最後一個動作——「穿針」，之前用手肘支撐身體，現在我們用手支撐身體，先學會將線（左手臂）穿過右針孔（右邊腋下）。

那麼，此時此刻你的脊柱就處於右旋的狀態，然後在你還原動作時，再加上一個向上左旋身體的動作。而在你上旋身體的時候，你也可以將自己的手放在自己的腦袋後面。

其實，如果你的菱形肌或者肩胛骨的中部位置一直疼痛，你就可以嘗試一下這幾個動作。

筆者就每天一早起床就做第一個動作，也沒有用筋膜球或者是掰自己的脖子。但是，我也感覺到了改善，所以這幾個動作真的是值得一試，在你剛起床的時候就做，也有一個提神的作用。