隨著健身文化的普及，健身早已經成為大眾所熟悉的運動項目。健身的人越來越多，再加上現在通訊那麼發達，短視頻的興起，也讓很多人成為了網紅。但是，凡事都有兩面性，就拿健身方面來說，一些自稱健身博主的人為了賺取流量，增加粉絲，往往會用一些錯誤的健身方法或者動作來誤導大眾。所以，「健身偽知識」就越來越多了。

下面跟大家說說那些經常見的「健身偽知識」，看看自己有沒有覺得是對的，或者是正在做著的人，及時糾正，才能促進健身效率，保證身體健康。

1、多吃蛋白粉，不用鍛鍊都能長肌肉

蛋白粉一直以來都備受爭議，而如今，在各商家或者博主的推銷下，蛋白質成為了增肌「神器」，甚至有些博主還放出驚人的話語「只要吃蛋白粉，不鍛鍊都能長肌肉」。實際上，我們仔細想一下就能知道，他們為什麼推銷蛋白粉，無非就是為了利益，只要能推銷出去，管你吃得有沒有效果。

在增肌過程中，蛋白質能夠促進肌肉合成，也是增肌必備的。但其實，肌肉是通過鍛鍊後，肌纖維撕裂後，在休息過程中才會恢復生長。如果你缺少了鍛鍊這環節，吃再多蛋白粉也沒用。

2、局部減脂，練哪裡瘦哪裡

這一點其實很常見，比如有些博主介紹「堅持XX動作7天，就能減掉肚子」「只需一個簡單動作，半個月輕松瘦腿」等等，這類視頻是很常見的。其實，博主們也是為了流量而已，完全不管方法有沒有效果。先不說效果，這些所謂的用某個動作就能減掉某個部位的脂肪，本來就是錯誤的。因為有點健身經驗的人都知道，減肥並不能局部進行，減肥只能全身性進行。

所以，如果還看到那些視頻說，用某個動作能減掉某個部位的脂肪都是「健身偽知識」。雖然運動都能燃脂，即使能減脂也不是局部減脂，而是全身性減脂。如果你想瘦手臂、肚子、又或者是瘦腿的話，那麼只需堅持有氧運動就行了，比如：跑步、有氧操、HIIT等，其實，一些正確的減脂教程在網絡上一搜索就有了，不一定要去跟著那些博主學習「健身偽知識」。

3、只要流汗就能減肥

在運動過程中身體發熱，所以就會流汗。流汗和減肥本來就沒有什麼關系，但就是被一些人誇大了，他們覺得只要流汗就能減肥，因為流汗後，體重就會下降。所以，網絡上一些「暴汗服」就越來越多，甚至也有人會輕信。這些人就是抓住減肥者的懶惰心理，因為每個想要減肥的人都想輕松的瘦下來。

身體發熱流汗，也只是體內水分流失而已，體重也會隨著水分流失而降低，但喝杯水體重就會漲回來了。雖然人體在高溫下消耗會提高，但消耗的不一定是脂肪，所以，流汗不等於減肥。

4、每天都鍛鍊，不休息，健身效果就越好

雖然健身需要堅持鍛鍊，但也不用每天都鍛鍊。有些人為了提高健身效率，每天都拚命的鍛鍊，其實，這種行為最愚蠢，雖然你付出了努力，但換來的是低下的健身效率，身體又特別容易受傷。並且，還會嚴重影響肌肉的恢復和生長。

在健身期間，一定要做好循序漸進的原則，科學的安排鍛鍊，才能促進健身效率，避免身體受傷。