燃燒掉多餘的脂肪都可能是一項艱巨的挑戰。除了飲食和運動外，許多其他因素也會影響體重和脂肪流失。如何讓你減脂的同時減少肌肉了。有許多簡單的步驟可以快速輕松地增加脂肪燃燒減少肌肉流失。其中有兩條是核心那就是健身增加力量訓練和提高蛋白飲食。
力量訓練已顯示增加靜息能量消耗並減少腹部脂肪，尤其是與有氧運動結合使用時。力量訓練是一種運動，需要您收縮肌肉以抵抗阻力。它可以增強肌肉質量並增加力量。
最常見力量訓練就是舉重，研究表明進行力量訓練可以幫助我們在靜止時燃燒的卡路里增加7％。與有氧訓練配合更能幫助我們減少體內脂肪和腹部脂肪。
高蛋白飲食可以幫助減肥過程中保持肌肉質量和新陳代謝。在飲食中攝入更多富含蛋白質的食物是減少食慾和燃燒更多脂肪的有效方法。提高蛋白飲食並不是要求健身減肥就要吃蛋白粉，富含蛋白質的食物包括瘦肉，海鮮，雞蛋，豆類和乳製品。每天嘗試在飲食中加入這些高蛋白食物，就能幫助我們增加運動脂肪燃燒。
下面為大家分享一組高強度復合訓練，每組鍛鍊3次就能幫你燃脂塑形練出勻稱有力的身材來。配合飲食調整堅持低脂高蛋白飲食，4周就能幫你明顯瘦腰圍，看到訓練效果。
訓練動作一：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作二：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作三：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作四：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作五：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作六：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作七：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練動作八：12次/組 2組 每組間隔休息60-90秒
訓練注意事項：健身過程中注意補充水分這樣的強度運動訓練，身體會大量出汗而未容易造成運動性脫水。對於訓練基礎薄弱者訓練個數可以減半，盡量讓動作標准才能得到更好的訓練效果。