六塊腹肌是大多數男生的追求，腹肌的浮現是好身材的象徵，也是自律的結果。怎麼才能雕刻出迷人的腹肌線條呢？
腹肌線條，需要保持低體脂率才有機會雕刻出來。當你體脂肪過高的時候，多餘的脂肪就會覆蓋住肌肉，腹肌線條就無法凸顯出來。男生的體脂率最好下降到15%以下，結合正確的虐腹訓練，腹肌線條才會凸顯出來。
如果你有一個小肚腩，那麼單純地進行虐腹訓練，是無法減掉肚子並且練出腹肌線條的。減腹跟練腹肌是兩回事，減肚子需要靠有氧運動，而不是局部訓練。
脂肪的燃燒是全身性的，我們需要選擇全身性的運動，才能提高身體的卡路里消耗，提高身體的熱量缺口，從而促進脂肪的分解，讓腰腹贅肉慢慢減少。
局部訓練的卡路里消耗值不如全身性運動，燃脂效果也自然會下降。因此，我們應該選擇跑步、開合跳、游泳、打球等方法來減脂，減掉腰腹贅肉。
此外，你還需要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，多吃一些高纖維蔬菜、水果，適當補充優質蛋白，主食碳水化合物少吃一點就能控制卡路里攝入了。
當你的體脂率下降到20%的時候，可以加入虐腹訓練來雕刻腹肌線條，這樣瘦下來後你的腹肌就會逐漸凸顯出來了。
最後，小編分享一組科學的虐腹訓練，隔天訓練一次即可，給肌肉足夠的修復時間，睡前15分鍾，幫你虐出腹肌線條。你准備好開始了嗎？
動作1：卷腹
仰臥屈膝狀態，雙手放在頭側，然後慢慢捲起身體，感受腹肌的受力，捲起30度角左右，稍微停頓一下，再慢慢恢復原位。動作進行15次，重復3組。
動作2：仰臥直腿卷腹
仰臥狀態，雙腿直立高抬，盡量與地面平行，然後雙手上舉，身體進行卷腹訓練，讓雙手去觸碰雙腳，動作重復10次，重復2-3組。
動作3：仰臥舉腿
仰臥狀態，然後慢慢抬起雙腿，當雙腿與地面垂直的時候，稍微停頓一下，感受下腹肌的受力，可以雕刻下腹部肌群。 動作重復10次，重復3組。
動作4：俄羅斯轉體
坐姿狀態挺直腰背，以軀干為中心，左右轉體，鍛鍊自身的的斜腹肌，可以讓你腰腹兩側的線條更加清晰起來。 動作重復15次，重復3組。
動作5：登山跑
俯臥狀態，手臂支撐於地面，然後交替高抬雙腿進行提膝，鍛鍊下腹部肌群，強化核心力量。動作進行30秒，重復3組。
這組訓練堅持2個月時間，相信你很快就能摸到自己的腹肌線條了。