彈力帶是非常便於攜帶的一種健身小工具，你可以隨時帶在身上，無論是在辦公室還是外出旅行、出差，你都可以拿出來，隨時在方便的地方進行鍛鍊。

彈力圈是彈力帶系列中使用比較多的，它可以套在腿上或手臂上，在訓練時雙手或雙腿向外撐開彈力圈，為你的訓練提供一個額外的阻力方式。

彈力帶所提供的阻力與我們平時使用的啞鈴、槓鈴等重力阻力是不同的，啞鈴、槓鈴你無論舉多高，它們給你施加的都是固定的重量，而彈力帶你撐開的程度越大，彈力帶回饋給你的阻力越大，這是一種彈性的變化阻力，你需要在訓練過程中更多的調用自己的神經去控制訓練，所以，對你的訓練會有不一樣的訓練效果。你也許在健身房裡會看到有人在槓鈴兩側還會增加阻力帶，這就是利用彈力帶所提供的彈性阻力，否則，你增加一片槓鈴片就可以了。

下面我們就進行一套彈力帶全身瘦身塑形訓練方案，每個動作訓練12次，循環訓練3組。

訓練動作1

① 在大腿中段位置套上一個彈力圈，雙腿向兩側撐開，比肩略寬的距離站立，雙手屈肘握拳舉在身前。

② 雙腿屈膝下蹲，在蹲到大腿與地面平行時，稍微起身站立一些，然後再下蹲下去。

訓練動作2

① 雙手支撐地面，身體俯身向下，在膝蓋上方套上彈力圈，雙腿向兩側撐開彈力圈，腳尖著地。

② 收緊核心和臀部，使上身保持平直，並平行於地面。

③ 雙手交替抬起去觸碰對側的肩部。

④ 訓練過程中注意上身保持穩定，不要在抬起一手時發生晃動。

訓練動作3

① 在雙腿的膝蓋上方套上彈力圈，與肩同寬站立，雙手屈肘舉在身前。

② 然後雙腿微屈，雙腳向兩側交替點地。

訓練動作4

① 雙手手腕上方套上彈力圈，雙手向兩側撐開彈力帶支撐地面身體俯身向下，雙腿並攏腳尖著地，收緊核心與臀部，使身體呈一條直線。

② 大臂貼緊身體，雙手屈肘將身體放低，再伸肘推高身體。

③ 注意：收緊肩胛骨，大臂貼緊身體。

在以上訓練的基礎上，你如果能夠控制自己的飲食進行健康飲食，減少碳水化合物的攝入，加強有氧運動的強度和時間，增加身體的卡路里消耗，就能更快的燃脂瘦身，堅持4-6周時間，雕塑美好瘦身材。