運動健身這件事，越來越受到人們的重視。男女老少，學生上班族。他們的目的同樣五花八門，主動的，被動的，為了健康的，為了減肥的，為了塑形的，為了尋找自己的，為了尋找另一半的，等等。
但是，在眾多的目的當中，與健康相比，想要減肥的人群去採取運動的方法的卻占比太少，他們雖然知道減肥要運動，但還是會更多的去選擇其他方法。或者是時間的問題，或者是身體承受能力的問題，或者是心理問題等等。
其實運動本身並不難，難的是如何堅持下去。因為運動一天兩天甚至是一個月兩個月都不會起到明顯的效果。所以，在開始的時候，制定一個可行的計劃非常重要，在這個計劃當中，應該包括你的運動目的，運動時間安排，運動方法的選擇，約束條件的排除方式等等。
除去運動的目的以外，運動時間的長短，運動方式的選擇都會在一定程度上對運動的實際實施起到一定的約束作用，總體上來講，時間短、動作簡單而且方便效率高的動作會更容易讓人堅持。比如下面的5個動作，每一個都不難，場地要求不嚴格，沒有器械要求，方便實施，而且包括心肺的鍛鍊，力量的鍛鍊，組合起來可以把全身都練到：
動作一：交替動態支撐
平板支撐的一個變式，在鍛鍊核心肌群的同時，通過手肘地交替把訓練范圍擴大來鍛鍊手臂和肩部
- 雙手雙腳撐地，收緊核心，身體從頭到腳呈一條直線
- 全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度
- 雙腳分開可以降低難度
- 手與小臂依次著地
動作二：開合跳
一個全身性的動作，可以有效消耗熱量，可以作為熱身動作，會迅速提升心率，使身體進入運動狀態，更可以鍛鍊雙手、肩部，以及腿部肌肉。
- 站立，雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開，同時雙臂向上擺動至雙手相碰
- 向內跳回，雙腳並攏，腳尖向前或外開，同時雙手順勢下落至大腿兩側
- 上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
動作三：登山跑
可以鍛鍊到我們的腿部肌群，肩膀的穩定性，還會有效鍛鍊核心肌群
- 俯身，雙手與雙腳支撐身體，上身放平，確保身體為一直線
- 利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到極限
- 還原，換邊
- 在保持身體平穩的前提下加快速度
動作四：高抬腿
高抬腿能夠增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌
- 站立，挺胸收腹，雙手屈肘置於體前
- 雙腿交替抬至最高點，去碰觸同側手掌
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
動作五：仰臥單車
一個很好的減腹瘦腿動作
- 仰臥，雙手置於腦後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
- 轉身時呼氣，中間位置時吸氣
在上面5個動作中，每一個動作做30秒，動作間休息10秒，每次做4組，除去休息時間，每次只需要10分鍾的時間。
在動作過程中，不要小看每一個動作的30秒，要求在30秒內把每一個動作都做到極致，當然，這需要對動作的熟悉程度。
在堅持一個月以後去看效果，這個效果要從整體來看，不要過多地去關注體重的變化，因為體重並不是效果好壞與身材好壞的唯一指標