仰臥起坐在健身房被很多人認為是沒有效果的動作，不能讓腹部有感覺，反而屁股和頸部不舒服。

其實不然，仰臥起坐是一個非常好的動作，所以才一直傳到現在，而且對腹肌的刺激效果也是非常棒的，之所有很多的人認為它是沒有效果，是因為動作沒有做對。

那麼仰臥起坐該如何做才能起到更好的效果呢？今天請到了健美運動員詹達（Janda）教授為大家展示如何從傳統的仰臥起坐鍛鍊中去除了髖部屈肌（激活膕繩肌和臀肌限制了髖屈肌的發力），使腹肌更好的發力。

Janda仰臥起坐：

怎麼做：

• 將腳後跟推到平台的邊緣，以激活膕繩肌和腹肌。
• 吸氣坐起，盡量肋骨和骨盆之間的空間，以充分縮短腹直肌。
• 吐氣，緩慢下放，加大離心力，至少需要2-3秒才降至最低。
• 這個動作坐起時非常困難，可以找點助力，也可以直接從頂部開始，然後慢慢下降。

彈力帶Janda仰臥起坐：

使用彈力帶後，會降低坐起時的難度。

怎麼做：

• 將束帶纏繞在不會移動的設備上，然後將束帶的每一端圍繞腳踝。這樣會產生足夠的拉力。
• 吸氣坐起，盡量肋骨和骨盆之間的空間，以充分縮短腹直肌。
• 吐氣，緩慢下放，加大離心力，至少需要2-3秒才降至最低。
• 始終擠壓臀部和膕繩肌。