1.不是易胖體質，而是健忘體質

韓國曾經有檔超火的電視節目，記錄了這樣一個自稱「喝水都會胖」的女人。

她體重94公斤，據說一年365天都在減肥，可是即使堅持20年了，還是沒有成功。

到底是怎麼回事？節目組通過攝像頭追蹤了她的一天，大家看看就明白了。

減肥的原理很簡單，當能量輸入大於能量消耗時，就會胖。

顯然，視頻中主人公並非所言「喝水都會胖」，背後隱藏的是各種所謂的健康食物。吃了就忘。熱量攝入超標，也就胖了。

2.易瘦體質≠天生自帶易瘦基因

自稱喝水都會胖的人，也許是因為健忘，那怎麼都吃不胖的人，是不是自帶易瘦基因？

其實，以機率論，一個人是胖還是瘦，還是習慣決定的。變胖是日積月累的壞習慣，如果你曾經比較瘦，但隨著年齡的增長，開始變胖，首先是代謝的問題。

隨著年齡的增長，尤其25歲後，基礎代謝會呈現下降趨勢。再加上工作忙碌以及不良的生活習慣，勢必會導致變胖。

反之，只要你及時調整自己的飲食方式，保持規律的運動習慣，那麼你也可以是易瘦體質：保持清淡飲食，細嚼慢咽，用低熱量水果代替高熱量零食，都可以幫你控制飲食。

怎麼吃都吃不胖？你以為瘦子一直在吃，其實瘦子和你的區別主要有兩點：一個是控制熱量，一個是保證了膳食平衡。

根據中國居民膳食指南，每日熱量攝入，建議成年男性控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時可適當減少300-500大卡。

如果熱量攝入超標，那麼必然會導致變胖，和具體什麼食物無關。

另外，在控制熱量攝入的基礎上，瘦子比你更會吃，因為他們的一日三餐兼顧到了蛋白質、碳水化合物和脂肪。

並且選擇的食物是低熱量、低脂肪、飽腹感強的：如谷薯類、高蛋白類食物，蔬果等。建議每日攝入12種以上的食物，每周15種以上。

瘦子之所以一直那麼，是不是因為平時吃得很少，不好好吃飯以至於非常挑食呢？

都說吃飽了才有力氣減肥，這個「飽」，就是要吃夠基礎代謝。

基礎代謝指的是，當一個人什麼都不做時，身體維持正常運轉需要的能量。一般最低能量攝入不低於1200大卡。

吃得太少，熱量攝入達不到標准，就會導致基礎代謝的降低，肌肉和水分的流失，反而不利於減肥。脂肪會越來越頑固。

身材一直很好，那些人是不是每天泡在健身房運動？比如跑步，一跑就好幾個小時？

所謂三分練，七分吃，運動的關鍵恰恰是「適量」。要循序漸進地運動。

控制飲食最重要。如果運動量太大，存在過度運動，反而讓你產生厭倦情緒。

不容易堅持是一方面，還會導致肌肉的流失，對維持比較高的代謝水平不利。

除日常活動外，減妞建議你每周至少進行5天左右中等強度的運動，累計達到150分鍾以上，同時保證每天走路6000步。