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經常有人抱怨：為什麼健身一個月了，身上贅肉沒有減少，體重沒有下降，肌肉線條沒有練出來 呢？
很多人急於求成，沒有足夠的耐心堅持下去，看不到訓練效果就放棄了。但是小編想要問，你健身訓練的時候真的付出努力，認真鍛鍊了嗎？你健身訓練的時候，真的管理好自己的飲食嗎？
如果你健身後依然去胡吃海喝，就不要抱怨贅肉沒有減掉，體重沒有下降。如果你總是三天打魚兩天曬網，一周運動不到兩三次，每次鍛鍊時長不過是10分鍾、20分鍾，你就不要抱怨健身沒有效果。
付出跟收獲是成正比的，你的贅肉不是一個月堆積起來的，減肥也不是一個月就能完成的事情，肌肉線條更不是輕而易舉就可以練出來的。
健身訓練需要保持足夠的耐心，付出足夠的努力，堅持足夠的時間，你才能有所收獲。減脂的人 除了運動還需要控制卡路里攝入，避免脂肪的進一步堆積，增肌的人除了訓練，還需要補足夠的優質蛋白，促進肌肉的修復跟生長。
健身剛開始的時候，我們需要定製一個合理的目標，可以分為大目標、中期目標、小目標，按照目標去完成你的健身計劃，慢慢雕刻成你想要的身材。
我們可以定製一個月的小目標，三個月的中期目標，半年或者一年的大目標，給自己足夠的動力堅持下去。
健身的過程中，我們要做到認真應對，而不是為了打卡拍照曬朋友圈。每次健身的時間保持在60-120分鍾左右，不要玩手機，認真鍛鍊，提高有效健身時長，這比你去健身房呆大半天玩手機要強得多。
健身期間，我們要關注自身的體脂率，肌肉量，而不是只關注自身的體重。好身材的關鍵是擁有低體脂率，發達的肌肉量，身材線條才會更加突出。
體重，不能衡量一個長期健身人的身材。因為肌肉的發展會提高一個人體重，但是肌肉多的人看起來身材會更加緊實，更容易練出好看的馬甲線、翹臀、倒三角身材。
但是，肌肉身材並不是一兩個月就能練出來的，需要長年累月的訓練，你才能練出肌肉線條。
當你堅持健身一個月，身體最多也就增長0.23kg的肌肉，胖子變得肌肉男的道路，至少需要1年以上。而飲食跟作息也決定了自身肌肉的生長速度，我們需要科學地進行吃、睡、練，才能更快練出好身材。
很多人說：健身的人就像苦行僧一樣，需要保持自律作息跟飲食。但是，健身也是公平的付出多少 就會回報你多少，時間會回饋你一個更好的體質跟身材。
健身的唯一訣竅是堅持，而不是放棄。把健身當成生活的習慣，而不是任務，你才能更久的堅持下去遇見更好的自己。
關於健身，你真的准備好堅持下去了嗎？