導語：祖國大好河山，誰不想在有生之年多留下一些足跡？於是乎，在我們有了更多的閒暇時間之後，我們就會計劃去看一看海、登一登山……但是也有很多人不願意登山，為什麼呢？因為登山容易下山難，下來之後我們小腿肌肉酸痛難忍，甚至都不敢走路！其實只需要兩步，就能讓你的肌肉輕松恢復。

通過閱讀這一篇短文，你能夠了解以下知識：

1、為什麼小腿在下山時非常累？

2、登山引起的肌肉酸痛如何恢復

一、為什麼小腿在下山時非常累？

說到這個問題，可能很多人都能回答出一二。對於這個問題，小編是深有體會。其實下山的速度較上山要快一些，但是之所以下山累，是因為下山時我們一方面要保證自己的身體姿勢，因為如果太過前傾，容易發生危險，因此我們要克服我們向下運動的慣性。

另一方面，我們在下山時，基本上是我們的前腳掌在做抗阻運動，此時我們的小腿就會受力緊繃，久而久之，我們的肌肉酸脹充血，並且生成了很多乳酸，最終導致肌肉的酸痛。當然了，如果不是很陡峭的山，那麼疼痛感可能不是很明顯，但是如果這座山非常陡峭，且高度也是非常高，那麼就要小心了，因為你很有可能會出現腿發軟的現象。

二、登山引起的肌肉酸痛如何恢復

1、按摩、拉伸

登山的運動量是非常大的，此時由於登山導致的肌肉細微損傷以及乳酸的堆積，會使我們的肌肉形成持續2~4天的酸痛。在一定程度上影響我們的生活。想要快速消除運動中所產生的乳酸，那麼按摩和拉伸就非常必要了。

按摩和拉伸的作用體現在它可以使我們的肌肉放鬆，同時有利於促進我們按摩部位血液的流動，如果不拉伸，在登山後第二天，你可能連路都走不了，但是如果你拉伸充分，你會發現第二天基本上就恢復了，當然了，按摩和拉伸一定要充分，去按摩店也是一個很好的選擇。

2、保證睡眠

不論是參加什麼運動項目，在運動之後一定要保證充足的睡眠。睡眠可以促進我們機體的恢復，在睡眠中，我們的肌肉損傷也能得到修復。按照科學來講，我們每個人平常都要保證8個小時以上的睡眠時間，這樣可以保證我們第二天具有充足的精力。研究表明：人體的消耗在睡眠中能夠得到70%~80%的恢復，因此一定要保證充足的睡眠。

3、充足的營養攝入

​登一座山，我們也算是完成了一個自己的小目標，這個時候，我們自然應該適當的「犒勞」一下自己了。多吃一些低脂高蛋白的食物，可以有效地促進機體的恢復，延緩運動後的肌肉酸痛。

結語：雖然登山是一項不錯的運動，但是在登山時一定要注意控制節奏，一般來講盡量要慢一些，這樣不至於肌肉在短時間內過度收縮，引起的肌肉酸痛的程度也要輕一些。當然了，在運動後，如果大家按照小編的方式進行放鬆，那麼肌肉將輕松得到恢復。