保持年輕，保持身體活力是每個人的追求！雖然現在的化妝品可以使人變得年輕，但那都是治標不治本，並不能使身體本質發生改變。想要從身體本質上，讓身體保持活力，保持年輕，延緩抵抗衰老，最直接有效的辦法就是通過運動！

運動健身是抵抗身體衰老，保持身體年輕活力行之有效的方法與手段！經常鍛鍊的人肯定比不鍛鍊的人，從精神狀態，身體素質都會好很多，也會顯得更年輕一點！

很多明星為了保持身材，都有運動健身的習慣！而張豐毅先生就是其中佼佼者！

長期保持健身習慣，讓他的精神狀態，精神面貌都不像一個6旬老人，並且讓他的身材也保持得很好，肌肉線條清晰明顯，六塊腹肌明顯，比很多年輕人都好！前些年在參加《真正男子漢》的時候，他的身材就吸引了一眾粉絲尖叫，比同組的很多小年輕，小鮮肉身材都要好得多。

其實這就是長期健身的好處與魅力！不僅能讓你一直保持一個好身材，還能保持好的精神狀態，身體素質，看起來一點也不顯老！

健身是一個統稱，包括很多運動，很多動作，讓人眼花繚亂，不知道如何選擇！對於很多想要健身的朋友來說，時間不充足是最大的問題與阻礙。今天給大家介紹一個我自認為很有效的動作，不僅不需要太多的時間，而且能起到很好的強身健體提高身體素質的作用！

這個動作就是深蹲。簡直是一個王牌動作，每天堅持蹲上100個，減脂塑形，強身健體！首先我們來說一說深蹲都有哪些好處：

1. 俗話說「人老腿先衰」，而深蹲就是鍛鍊我們腿部肌肉的王牌動作。深蹲可以增強我們的腿部力量，防止腿部肌肉的流失。深蹲可以改善我們的腿部的骨骼密度，防止腿部出現骨質疏鬆症，造成腿腳不靈便。
2. 俗話說「無深蹲，不翹臀」，深蹲可以鍛鍊我們的臀部肌肉，使我們的臀部變得飽滿挺翹，達到完善臀部線條的效果，練成女性朋友夢寐以求的的蜜桃臀，一個性感好看的臀部絕對會提高自己的魅力。
3. 深蹲可以提高我們的肺活量，增強我們的心肺功能。深蹲也能起到很好的減脂效果
4. 深蹲是一個復合型的動作，在深蹲的過程中，可以刺激身體生長激素的分泌，能夠有效地刺激全身肌肉的增長，並且可以提高骨骼的力量，讓我們變得強健。
5. 深蹲可以增加我們的髖關節，膝關節，腳裸的靈活性和力量，讓我們在體能，活力方面有更好的表現。

深蹲的好處這麼多，而且不受場地限制，隨時隨地都可以來上幾組，所以特別適合作為我們長期堅持的運動，下面介紹幾個居家的深蹲動作，大家可以根據自己的選擇來做：

第一個動作，自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直的自然站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，雙腿分開一肩距離，雙臂放在身體兩側
2. 開始動作：保持背部挺直，不要彎曲；身體開始下蹲，先彎曲髖關節，再彎曲膝蓋；雙臂自然前伸的身體前方，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 注意要點：在下蹲過程中，屁股盡量往後坐，想像坐在一張椅子上；膝蓋與腳尖始終朝向同一方向；膝蓋盡量不要超過腳尖；保護腳掌的穩定，不要向後翹起
4. 然後腿部發力，使得身體直起
5. 重復此動作，每次做15到20個，做3到5組

第二個動作，酒杯深蹲

如何做一個標準的酒杯深蹲；

1. 准備姿勢：身體自然站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腳分開，大概1.5倍的肩寬，收緊腰腹核心，腳尖微微朝外並且膝蓋朝向同一方向，雙手抱一個啞鈴，放在胸前
2. 開始動作：保持背部挺直，開始進行下蹲，先屈髖後屈膝，屈膝下蹲至大腿與地面平行的高度即可，保持動作1到2秒鍾，感受目標肌群的持續發力
3. 注意事項：下蹲過程中，盡量保持身體穩定，保持背部繃緊不要彎曲；膝蓋與腳尖始終朝向同一方向
4. 保持腳掌穩定著地，腿部發力，使得身體直起
5. 重復此動作，每組做15次，做3組

第三個動作，寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，收緊腰腹，雙腿分開1.5倍肩寬，雙手放在髖關節處；腳尖朝外
2. 開始動作：保持背部挺直，然後彎曲膝蓋進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可
3. 注意事項：整個下蹲過程，一個保持背部挺直不要彎曲；膝蓋與腳尖始終朝向同一方向；膝蓋盡量不要超過腳尖
4. 保持下蹲姿勢1秒鍾，然後腿部發力使身體直起來
5. 重復此動作，保持動作的連貫性，每組做15到20個，每次做3到5組

第四個動作，囚徒深蹲

如何做一個標準的囚徒深蹲：

1. 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，雙腿分開一倍肩寬，腳尖略微朝外，雙手放在頭部後面
2. 開始動作：保持背部挺直，身體開始下蹲，屁股盡量向後坐，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，膝蓋與腳尖始終朝向同一方向，不要內扣外翻
3. 重復此動作，每組做20個，做3到5組

寫到最後

1. 想要身體從本質上保持年輕，保持活力，健身不敢說是唯一的選擇，但一定是不錯的選擇，但是想要取得好的效果，堅持很重要！
2. 深蹲是一個很不錯的動作，至少深蹲帶來的訓練效果，可以滿足我們大部分人的需求，而且不費時間，每天坐上100個，也就不到5分鍾。長期堅持深蹲，會讓你取得意想不到的效果

好了，今天的分享就到這里，想要好身材，保持身體年輕，提高身體素質的朋友們，趕緊動起來！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！