硬拉作为一个健身王牌动作，也作为一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎能锻炼身体的所有肌肉。
所以，很难将它归类于到底是锻炼哪个部位的动作。
很多人把它归在练背的动作，但也有很多人觉得它应该属于一个练腿的动作。
无论如何，你都应该多进行硬拉的练习。
▼了解硬拉进行时，哪些肌肉参与：
- A、背部肌群——始终是发力的主要肌群。
- B、臀大肌——在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用。
- C、腿部肌群——几乎锻炼整个腿部肌肉。
- D、手臂肌肉——在整个拉升过程中都处于收缩阶段。
- E、肩部和斜方肌——三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。
硬拉的种类其实最基础的就是直腿硬拉和屈腿硬拉，而我们通常说的传统硬拉，指的就是屈腿硬拉。
然后在这两者基础之上，稍微调整一下拉起的方式、握距、双脚位置和动作幅度，就出现了很多种变式的硬拉，比如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
所以经常在健身房锻炼的小伙伴，听到各种硬拉的名称时，常常会觉得脑袋都是懵的，完全不知道什么是什么。
今天我们就来看看最基础的直腿硬拉和屈腿硬拉各自的区别，不知道你习惯练习哪种硬拉？
也欢迎你留言，写出你最喜欢的硬拉方式！
▼屈腿硬拉：
屈腿硬拉是我们在练背日里经常会见到的一种硬拉方式。
- 主要锻炼部位：竖脊肌。
- 次要锻炼部位：臀大肌。
- 动作要领：
（1）双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
（2）拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞2~3秒钟。
- 屈腿硬拉时极容易出错的地方：
（1）上拉杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型。
（2）负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。
（3）上拉杠铃至极限时腰背后仰。
▼直腿硬拉：
- 主要锻炼部位：股二头肌，大腿后侧
- 次要锻炼部位：臀大肌。
- 动作要领：
（1）两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，勿低头。
（2）直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
直腿硬拉时极容易出错的地方：
（1）上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。
（2）膝关节明显弯曲。
