當體脂率不再下降時，嘗試這幾個改變，讓身體繼續燃脂

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減肥期間，剛開始的時候減肥速度都是很可觀的，你的脂肪量在下降，身材正在慢慢瘦下來。但是，一段時間後，你會發現減肥開始陷入瓶頸期，減肥計劃仿佛不奏效了，這是身體適應了原來的飲食跟訓練模式。

當你發現體脂率不再下降的時候，你應該重新調整計劃。你不妨嘗試這幾個改變，讓身體繼續燃脂，瘦回苗條的自己！

1、補充足夠的水分

當體脂率不再下降的時候，你需要回顧一下，每天的喝水量足夠了嗎？是不是多喝了飲食，或者吃了雪糕而不自知，這些都是不低的熱量攝入，會讓身體攝入過多的熱量。

而缺乏水分補充，會影響身體代謝運轉速度，影響脂肪的代謝速度，一天至少要補充10杯200ml的水，水分可以給身體提供載體，促進廢物排出，提高減脂速度。

2、給自己來一頓欺騙餐

減肥期間，長時間進行低熱量的飲食，隨著體脂率的下降，會讓身體的代謝水平逐漸下降，你就會陷入瓶頸期。

這個時候，你不妨給自己來一頓欺騙餐，選擇你平時想吃而不敢吃的美食，偶爾放縱一回，從而欺騙自己的身體，告訴身體你並沒有陷入飢荒，熱量跟營養都是足夠的，無需節省熱量支出，可以保持正常的熱量消耗水平，從而促進體脂率的下降。

建議：半個月或者10天進行一次欺騙餐，欺騙餐在中午進行，只能吃一頓，而不能吃一天。每次欺騙餐前先喝一杯水，先吃蔬菜跟水果，然後吃高蛋白的食物，最後吃高碳水、高糖分的食物。

3、變換運動，嘗試跳繩訓練

減肥運動的時候，很多人會選擇跑步、騎單車一類的中低強度訓練，而長期單一的運動模式，你的身體會逐漸適應，熱量消耗也會有所下降。

這個時候，你不妨提高運動強度，選擇跳繩訓練，跳繩可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，提高熱量消耗，還能避免肌肉流失，保持身體高代謝水平，讓你瘦下來後擁有緊實的身材曲線。

4、加入一組力量訓練

有氧運動雖然能消耗身體脂肪，但是無法提升自身的肌肉量。肌肉量多的人，身體代謝越旺盛，也就是每天能消耗更多熱量，即使躺著也比別人瘦得快。

所以，除了進行有氧運動外，你還可以加入力量訓練，鍛鍊自身的肌群，從復合動作入手，提高自身的肌肉維度，除了能促進燃脂，還能塑造緊致的身材曲線哦！

這一組力量訓練，可以在有氧運動前加入，每個動作15次，重復4組。

1、俯身劃船

2、引體向上

3、深蹲跳

4、弓步轉體

5、對角提膝

6、平板支撐左右轉髖