導語：深蹲是所有健身人群必做的一個動作，包括普通人平時去彎腰撿一個東西，或者是俯身記鞋帶，有時候都會做深蹲的動作，綜合來說深蹲有各種各樣的變式動作，但是我們會更加注重深蹲這個動作本身，比如我們在做深蹲的時候，應該如何注意避免自己的膝蓋受傷，如何讓自己的下肢變得更加的有力量感，不過有人在做深蹲的時候，往往都有這樣一種感覺，那就是在做深蹲時都會有要摔倒的感覺，這是為什麼呢？

一、髖關節和踝關節不夠靈活。

在下蹲的時候沒有辦法保證身體平衡，在做深蹲的時候我們經常會下蹲到大腿和地面平行，但是如果髖關節和踝關節靈活度不夠的話，會影響我們下蹲的幅度，進而就會影響我們深蹲的時候出現不穩定甚至是要摔倒的感覺。

二、核心力量不足。

沒有辦法保證身體的穩定，在絕大部分的動作當中，我們都需要收緊整個核心，而目的就是為了保持整個身體的平衡性，所以在日常的訓練當中，我們一定要注重核心的訓練，那麼了解了這些之後，我們就能夠明白為什麼在深蹲的時候會有這種感覺了。

那麼今天我們就來給各位分享一組能夠讓我們更好進入深蹲狀態的動作，我們可以做這4個動作，來逐步提高自己的深蹲能力。

動作一拉力深蹲

我們面對著氣息手握住握把，隨後我們挺直腰背收緊肚子。

雙腿分開站立，然後我們做一個下蹲的動作，下蹲至大腿平行地面即可，在下蹲的時候一定要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。

動作二廂式平舉深蹲

我們將雙手自然的向前伸直，然後我們背對著椅子。

雙腿分開挺直腰背收緊肚子，隨後我們做一個下蹲的動作，下蹲坐下，蹲到能夠坐到椅子上就可以了。

然後我們再起身還原，在下蹲的時候也要注意腳尖和膝蓋的方向要一致。

動作三前平舉深蹲

第3個動作是在第2個動作的基礎之上把凳子撤走，然後我們做一個標準的深蹲動作。

下蹲至大腿平行地面，同時我們也要保證腰背一直挺直。

動作四抱頭深蹲

我們將雙手抱在耳後，做一個深蹲的動作，也是挺直腰背收緊肚子，雙腿分開。

下蹲的時候也要注意腳尖和膝蓋的方向一致，爆頭這個動作能夠增加整個動作的不穩定性，而且還需要更多的核心力量來參與協調。

結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。